Fem enkle øvelser minsker nakkesmerter

Publisert: 12.12.09

En ny undersøkelse viser at kvinner som jobber mye foran datamaskinen, kan redusere smerter i nakken med opp mot 50 prosent hvis de gjør fem enkle øvelser for å styrke muskulaturen.

De 42 kvinnene som deltok i den danske studien, hadde alle fått diagnostisert smertelidelse i kappemuskelen som strekker seg fra skallen til langt ned på ryggen og fra skulder til skulder.

Forskerne fant at etter et opplegg med 20 minutters styrketrening tre ganger i uka i ti uker, ble smertene redusert med cirka 80 prosent og etter ti nye uker uten opplegg var smertereduksjonen fortsatt minst 50 prosent.

– Studien har vist en tydelig og overbevisende effekt av relativ intensiv målrettet styrketrening i nakke og skulderregionen på nakkeplager – og som holder seg minst et par måneder etter opphør av tiltak. Generell trening ser ikke ut ti å ha en tilsvarende effekt, sier overlege Bo Veierstedt ved Statens arbeidsmiljøinstitutt.

Klikk her for å se øvelsene demonstrert hos danske Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.

Treningen besto av en 20 minutters økt tre ganger i uka med bruk av håndvekter og omfattet øvelsene: Skulderløft, en-armstrekk, skuldertrekk, skulderens bakside, armløft til siden.