Styrketrening hjelper korsryggen
Publisert: 07.06.09
Dette visste vi kanskje, men det er alltid betryggende med god forskning i ryggen. Ny studie viser nemlig at folk med smerter i korsryggen får bedre livskvalitet og mindre smerter ved å trene styrke ofte.
Studien som er canadisk, omfattet 240 menn og kvinner med kroniske smerter i korsryggen.
Resultatene etter studien viste at personer med korsryggsmerter som trener på helsestudio fire dager ukentlig, øker livskvaliteten mer enn personer som trener sjeldnere - eller ingenting.
Forskerne beregnet seg fram til at de mest treningsvillige, opplevde en smertereduksjon på 28 prosent, mens funksjonsproblemene de hadde som følge av en trøblete rygg ble redusert med 36 prosent.
Studien viste også at det er viktig at ryggplagede får veiledning fra eksempelvis fysioterapeut eller treningsinstruktør før de gyver løs med vekter/apparater, slik at øvelser tilpasses - og utføres med riktig intensitet.
Mange dårlige rygger
Deltakerne i studien som trente to eller tre dager ukentlig (for øvrig klart bedre enn ingen trening) kunne ikke vise til like store endringer, ifølge et presseskriv fra University of Alberta, Canada.
Men; økningen i livskvaliteten var merkbar også for disse gruppene. De som trente tre dager ukentlig hadde dessuten en smertereduksjon på 18 prosent, mens den var noe lavere for de som trente to dager i uken.
Åtte av ti nordmenn har ryggplager en eller flere ganger i livet, mens halvparten av befolkningen har hatt slike plager i løpet av det siste året, ifølge dokumentet Nasjonale kliniske retningslinjer for korsryggsmerter.
Også flere tidligere studier har vist at ulike former for trening har en positiv effekt på korsryggsmerter.
Veiledning viktig
- Mens man kunne anta at folk med ryggproblemer ikke burde trene ofte, viser funnene våre at vekttrening fire dager per uke gir den høyeste smertelindringen og livskvaliteten.
Det sier førsteforfatter på studien, førsteamanuensis Robert Kell ved University of Alberta, i pressemeldingen.
Funnene i studien er så langt ikke publisert, men ble lagt fram på American College of Sports Medicine conference i Seattle, USA, denne uka.
Eventuelle bivirkninger og komplikasjoner med trening for å redusere ryggplager er generelt sett dårlig dokumentert, står det på nettsiden Rygginfo.no, laget av Bevegelsesdivisjonen ved Ullevål universitetssykehus.
Bruker du et treningsprogram som er tilpasset ryggen, er det vanligvis ingen fare for bivirkninger, opplyses det videre.
Les mer:
Unifob helse: Pasientbrosjyren Verdt å vite om vond rygg
Unifob helse: Nasjonale kliniske retningslinjer for korsyggsmerter - kortversjon
Den tverrfaglige opplsyningskampanjen Aktiv Rygg
