Øvelser med strikk
Dynamiske øvelser: Øvelser med bevegelse | Statiske øvelser: Spenning i muskulaturen uten bevegelse
Før du begynner med strikkøvelsene er det viktig at du spenner den tverrgående magemuskelen. Trekk nedre del av magen lett inn og lag et muskelkorsett rundt korsryggen. Du skal kunne prate og puste vanlig. Denne muskelkontakten skal du ha hele tiden under alle øvelsene. Strikkens stramhet bestemmer hvor hard motstand du får under øvelsene. Husk å ta bevegelsene helt ut slik at effekten blir størst mulig.
Forslag til øvelser: Tøyningstips - ta deg tid!
Det er godt for kropp og sjel å stoppe opp litt innimellom. En god tøyning skaper en nyttig og viktig pause for muskulaturen og er med på å øke sirkulasjonen og forebygge belastningslidelser. Prøv å holde hver tøyning i minst 15 sekunder. Ved å gi litt motpress i tøyningen kan du øke effekten.
Pausegym og øvelser med ball
